Per mantenere il proprio livello di forma fisica non è più necessario iscriversi in palestra o usare attrezzature costose. Utilizzando solo il tuo iPhone, puoi tracciare i movimenti, monitorare la frequenza cardiaca, registrare i tuoi allenamenti giornalieri e persino ricevere utili promemoria per rimanere attivo. Grazie ad app integrate come Salute e Fitness, oltre a decine di strumenti gratuiti disponibili sull'App Store, è possibile migliorare il proprio stile di vita sano con semplici passaggi, partendo dal proprio dispositivo portatile.
Cambiare il proprio regime di allenamento o iniziare un percorso di fitness può essere intimidatorio, ma non è impossibile. Con così tante risorse gratuite sul tuo iPhone, perché cercare altrove?
Ho fatto affidamento sul mio iPhone per aiutarmi a pianificare il lavoro, aumentare la mia produttività e persino per traslocare in una nuova casa, ma un'altra cosa che faccio regolarmente da oltre un anno è usarlo per migliorare il mio livello di forma fisica generale. Ecco come ho fatto.
Tieni traccia di tutto con Apple Fitness e Salute
La parte più importante della mia routine di allenamento è tenere traccia di ciò che ritengo importante nel mio percorso di fitness, e questo potrebbe variare per te, a seconda dei tuoi obiettivi. Mi piace tenere traccia dei miei passi giornalieri, dell'assunzione di proteine, dell'assunzione di macronutrienti e del sovraccarico progressivo in palestra. Per monitorare parametri di base come passi, sonno e calorie, Apple Fitness e Salute sono gli strumenti migliori a disposizione degli utenti iPhone.
Sincronizzo Apple Health con tutte le app di fitness di terze parti che lo consentono e la uso anche per registrare il mio umore. Se vuoi essere davvero specifico, l'app Salute ti consente di registrare le misurazioni del tuo corpo, la frequenza cardiaca, l'alimentazione e le abitudini del sonno. Puoi usare la sezione Salute anche per registrare i farmaci, il che è utile anche per registrare gli integratori giornalieri.
L'app Apple Fitness registra il conteggio giornaliero dei miei passi tramite Move Ring e ho scoperto che la visualizzazione del calendario (oltre ai badge e ai premi per i risultati) mi aiuta a raggiungere in modo efficiente i miei obiettivi, mantenendomi motivato. Puoi abbonarti a Fitness+ (9.99 $ al mese), che ti dà accesso illimitato a video di allenamento e programmi di allenamento personalizzati. Fitness+ è una buona opzione se intendi abbonarti ad Apple One.
YouTube per trovare video di esercizi gratuiti
La risorsa gratuita che ha dato inizio al mio percorso di fitness diversi anni fa, e a cui continuo a ricorrere nei giorni in cui non riesco ad andare in palestra, sono i video di allenamento di YouTube. Su YouTube puoi trovare milioni di video e playlist per allenarti a casa.
Durante la pandemia di COVID-19, mi sono abbonato a YouTube Premium solo per evitare le pubblicità sui video di allenamento più lunghi di 30 minuti e da allora sono un abbonato fedele. Questo servizio mi ha dato accesso a musica senza pubblicità su YouTube Music, dove ho alcune playlist per la palestra. Cerco di creare playlist di esercizi suddivisi in base a danza, Pilates, stretching e HIIT. Di recente ho scoperto che anche YouTube Shorts è efficace per accedere a brevi video quando sono bloccato in palestra.
Crea playlist per l'allenamento su Spotify (o Apple Music)
Non posso fare allenamento di forza o cardio intenso in palestra senza buona musica. L'ultima cosa che voglio è dovermi fermare tra una serie e l'altra per cambiare canzone o ascoltare un brano in ordine casuale, ed è per questo che porto sempre con me le mie playlist per l'allenamento. Puoi creare una playlist per l'allenamento su qualsiasi piattaforma di streaming musicale tu scelga, ma se usi un iPhone, Apple Music potrebbe essere una buona opzione per una sincronizzazione fluida tra dispositivi Apple come Apple Watch.
Ho sempre fatto affidamento su Spotify per creare playlist per l'allenamento, utilizzando funzioni come Smart Shuffle per scoprire nuove canzoni. Quando mi alleno con un amico, utilizzo anche l'app Jam di Spotify per collaborare alla creazione di una playlist per la sessione. Circa una volta al mese sfoglio le playlist di Spotify dedicate all'allenamento per aggiungere nuove canzoni e ho creato una cartella di allenamento con diverse playlist basate sui miei allenamenti quotidiani, come yoga, sollevamento pesi e corsa.
Registra i miei allenamenti con Strong
I miei progressi e la mia costanza in palestra sono aumentati notevolmente da quando ho iniziato a registrare la mia routine di allenamento. Esistono molte app di terze parti per iPhone che puoi utilizzare per registrare i tuoi allenamenti, a seconda del tipo di programma che segui, ma la mia preferita è Strong. Questa app per il monitoraggio degli allenamenti è dotata di un'interfaccia semplice che ti aiuta a iniziare rapidamente a registrare i tuoi allenamenti cardio e di forza. Registro tutti gli esercizi, le ripetizioni, le serie e il peso che uso e calcolo il tempo di riposo tra le serie utilizzando l'app, il che mi consente di vedere i dettagli del sovraccarico progressivo nel tempo.
Strong include video animati per ogni esercizio che registri, il che è perfetto se non sei sicuro della forma del tuo corpo o di come funziona un attrezzo da palestra. Puoi monitorare le misure del tuo corpo, sincronizzarle facilmente con il tuo Apple Watch e monitorare i tuoi progressi attraverso grafici dettagliati. Strong consente inoltre di categorizzare le serie come serie di riscaldamento, serie a scalare e serie a cedimento, il che trovo molto efficace per gli allenamenti intensi.
Timer a intervalli per registrare gli intervalli di ripetizione
Oltre a Strong, uso l'app Timer a intervalli, Si tratta di un'app con timer per l'allenamento, che registra il tempo di ripetizione di ogni serie ed esercizio. Questa app è dotata di diverse modalità timer, tra cui timer a bassa o alta intensità, che trovo perfetti per le sessioni HIIT e Tabata. È possibile personalizzare opzioni quali l'impostazione del tempo e del conto alla rovescia, il tempo di riposo, il suono del timer, il numero di serie e la pausa durante il riposo. Il timer può essere utilizzato per qualsiasi attività fisica, quindi è ideale per gli allenamenti a casa e in palestra.
Dal momento che posso eseguire l'Interval Timer in background e quando il telefono è bloccato, è anche facile seguire la mia playlist mentre calcolo il tempo di allenamento e il tempo di riposo.
MyFitnessPal per monitorare la mia dieta
Se il monitoraggio delle calorie o dei macronutrienti è parte integrante del tuo percorso di fitness, potresti provare un'app di monitoraggio delle calorie a cui puoi accedere direttamente dal tuo iPhone. Utilizzo MyFitnessPal per monitorare i macronutrienti (non conto le calorie) per assicurarmi di raggiungere la quantità giornaliera raccomandata di proteine. Anche se tendo ad essere pigra quando si tratta di registrare i pasti, usare un'app di monitoraggio mi aiuta a seguire meglio la dieta e a rimettermi in carreggiata quando mi allontano dalla routine.
Salvo i pasti ricorrenti perché li preparo in anticipo per risparmiare tempo e utilizzo le analisi dettagliate e i macronutrienti dell'app.
Puoi anche registrare i tuoi passi, gli esercizi, il consumo di acqua e scansionare il codice a barre dei pasti/articoli che acquisti per registrarli rapidamente. Trovo che MyFitnessPal sia una delle migliori app per monitorare cibo e calorie, perché ha un enorme database di pasti che mi consente di registrare cibi di cucine diverse, in particolare quelli che si adattano alla mia cultura.
App per l'escursionismo per scoprire nuovi sentieri
Con l'avvicinarsi dell'estate, mi piace molto uscire: che si tratti di una passeggiata mattutina, di una cena con gli amici o di un'escursione su un nuovo sentiero. Circa l'anno scorso, ho iniziato a usare app per l'escursionismo come Alltrails Per scoprire sentieri vicino a dove abito, cosa che si è rivelata molto utile quando mi sono trasferito in un altro Paese due anni fa. Con questa app cerco di esplorare i parchi locali, i sentieri escursionistici vicino ai laghi o ai fiumi vicino a me e i percorsi di corsa più lunghi.
L'app offre guide dei parchi e percorsi per altre attività come la mountain bike e l'escursionismo, che possono rivelarsi molto utili a seconda della posizione in cui ci si trova. L'app AllTrails offre un aiuto alla navigazione se non si ha familiarità con la zona o il percorso e registra il tempo impiegato per camminare e i progressi nel tempo.
Piegati per i giorni di riposo
Il recupero è essenziale nella mia routine di allenamento e, se fai allenamento di forza, questi giorni di recupero possono essere cruciali per la tua routine. Cerco di mantenere una routine di recupero attiva e di aumentare il numero di passi, assicurandomi al contempo di eseguire esercizi di stretching confortevoli. Ho provato i video di stretching su YouTube e li ho eseguiti velocemente con una musica rilassante in sottofondo, ma la cosa migliore è un'app di recupero.
Bend è un'app che offre grande flessibilità, adatta sia ai principianti che agli utenti avanzati. È possibile cercare e apprendere esercizi di stretching in base alla zona del corpo, oppure provare una routine di stretching diversa nel tempo. Bend è dotato di una funzionalità di intelligenza artificiale che ti aiuta a descrivere la tua "routine ideale" e a personalizzare i tuoi esercizi di stretching. La libreria di Bend ti aiuta a salvare le tue routine e i tuoi esercizi preferiti. Ciò che mi piace di Bend è la semplicità e l'efficacia dell'app, nonché gli esercizi di stretching facili da seguire. Puoi anche creare la tua routine partendo da zero. Percorsi di corsa più lunghi.
Mindbody per scoprire corsi di fitness e benessere
Andare in palestra o allenarsi a casa è fantastico, ma a volte mi annoio a ripetere sempre la stessa routine. In quei momenti preferisco cercare corsi o workshop di fitness e benessere vicino a me a cui poter partecipare. Puoi provare app o siti web come ClassPass, che ti danno accesso ai migliori corsi di fitness e centri benessere vicino a te. Ho usato mindbody, un'app simile, per provare corsi di fitness come cyclette, Pilates e HIIT presso studi vicino a me.
Oltre al fitness, puoi anche scoprire appuntamenti dedicati al benessere, tra cui opzioni di bellezza e saloni di bellezza. Circa ogni tre mesi, cerco soluzioni di massaggio nella mia zona per migliorare il mio recupero e ridurre il rischio di infortuni, il che è fondamentale se sei un appassionato di allenamento della forza. Puoi scoprire una vasta gamma di corsi vicino a te, tra cui barre, yoga, danza e boot camp. Mindbody offre ottime offerte e sconti per i principianti, che mi hanno spinto ad iscrivermi per provare cose nuove, al di fuori della mia zona di comfort.
Vivi una community di fitness
Un ultimo passo facoltativo ma molto motivante che mi ha aiutato a cambiare il corso del mio percorso di fitness è stato quello di entrare a far parte di una community di fitness. Molte app per il fitness, tra cui quelle più popolari come Nike Run Club, È dotato di una scheda "Community" in cui altri utenti condividono le loro esperienze di allenamento. Anche se non partecipo direttamente alle discussioni sulle app per il fitness, avere accesso a queste community può essere un ottimo motivatore se ti senti fuori strada.
Ho scoperto che semplicemente sfogliare i post di altre persone che hanno il mio stesso livello di forma fisica e che stanno completando i miei stessi allenamenti intensi è molto rassicurante. La community può essere molto incoraggiante, soprattutto se sei un principiante e vuoi fare domande sull'app, sugli esercizi o sulla forma del tuo corpo.
Cerco anche di partecipare alle discussioni online sul fitness, come su Reddit o YouTube, dove si possono trovare suggerimenti e trucchi su esercizi, alimentazione e movimento.
Creare un programma di fitness da seguire con costanza può essere difficile, soprattutto se si è alle prime armi. Tuttavia, gli strumenti giusti fanno una grande differenza e non dovrai cercare lontano per trovare le app adatte a te.
Affidarsi al telefono per migliorare il proprio stile di vita sano è un'opzione pratica e accessibile a tutti. L'iPhone non viene utilizzato solo per comunicare o divertirsi, ma può anche essere uno strumento efficace per monitorare le prestazioni fisiche e motivarti a seguire un programma di fitness continuativo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti al giorno e le app già installate sul tuo dispositivo.
