Il momento del consumo di caffè può influenzare la vigilanza, i livelli di energia e la qualità del sonno, quindi un esperimento diverso basato su Pixel Watch Ho iniziato a monitorare l'orario in cui bevo caffè e a osservarne l'effetto sulla mia giornata. Invece di concentrarmi esclusivamente sul numero di tazze, ho cominciato a osservare la relazione tra il momento in cui assumo caffeina e i miei ritmi di attività e sonno durante la giornata.
Dopo un'intera settimana di monitoraggio dell'abitudine, è diventato chiaro che Il momento migliore per bere il caffè Non è necessariamente il momento in cui ne sento il bisogno. Inoltre, bere caffè a fine giornata può influire sul sonno anche quando non avverto chiaramente gli effetti della caffeina.
L'esperienza di monitorare i tempi di consumo del caffè tramite uno smartwatch mi ha reso più attento alle mie abitudini quotidiane e mi ha aiutato a identificare i momenti in cui il caffè mi dà una carica utile senza trasformarsi in un'abitudine che influisca sulla mia routine serale.
Anche se non considero il caffè uno stile di vita, è una delle poche cose che fa parte della mia routine quotidiana da molto tempo. Tuttavia, non è così regolare come potrebbe sembrare; gli orari e le quantità variano. Volevo capire come la caffeina influisce sul mio sonno e il mio Pixel Watch mi ha permesso di scoprirlo facilmente.
A dire il vero, non ho mai avvertito effetti significativi dalla caffeina contenuta nel caffè. Posso berne diverse tazze senza provare quel nervosismo di cui parlano altri. Tuttavia, so che in qualche modo mi influenza e nell'ultimo anno mi sono impegnato molto per migliorare il mio sonno. Mi chiedevo se ci fosse una correlazione tra le mie abitudini di consumo di caffè e la qualità del mio sonno.
Utilizzo l'app Caffi per monitorare il mio consumo di caffè.
Un'app semplice e facile da usare per gli amanti della caffeina.
Come ho già detto, bevo caffè tutti i giorni. È una delle prime cose che faccio al mattino appena sveglio. Monitorare il mio consumo di caffè non riguardava se lo bevevo o meno, ma piuttosto quanto e quando lo bevevo. Questi sono i fattori che potrebbero influenzare il mio sonno.
Alcuni giorni bevo la mia prima tazza di caffè già alle 6:30 del mattino. Altri giorni, potrei berla anche alle 9:30. Se ne bevo una seconda, potrebbe essere subito dopo la prima, oppure nel tardo pomeriggio. Inoltre, non bevo il caffè in fretta; lo assaporo per almeno un'ora. La caffeina contenuta nel caffè impiega circa 30 minuti per raggiungere il suo picco di effetto e può rimanere nell'organismo per più di sei ore (secondo...). (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie)Pertanto, dedicare qualche ora qua e là può fare una grande differenza.
Sapevo che non sarei riuscita a monitorare il mio consumo di caffeina se avessi dovuto sbloccare il telefono ogni volta. Per fortuna, ho trovato alcune app per Wear OS che permettono di tenere traccia del consumo di caffeina e ne ho scelta una. Caffi.
L'app Caffi funziona in combinazione con un'app sul tuo telefono. Sul mio smartwatch, mi basta aprirla e toccare la grande icona più per salvare una bevanda. La funzione Preferiti rende il processo incredibilmente veloce: solo due tocchi in meno di cinque secondi.
L'app Caffi Wear OS è semplice e intuitiva, ma è l'app per dispositivi mobili che mi ha davvero convinto. Si sincronizza con Health Connect, che già utilizzo con altri servizi per il fitness e la salute. In breve, grazie a Health Connect, avrò tutti i dati relativi al mio consumo di caffeina e al sonno in un unico posto.
Caffi non è solo un semplice tracker
Più di un mega
Conta le tazze di caffè
Il secondo grande vantaggio di Caffi è che non si limita a tracciare il numero di tazze di caffè o la quantità di caffeina ingerita in milligrammi. L'app cerca anche di indicarti quando i tuoi livelli di caffeina raggiungono il picco e quanta ne è presente nel tuo corpo durante la giornata. Ad esempio, mentre scrivo, sono passate circa nove ore dalla mia prima (e ultima) tazza di caffè di oggi. Si trattava di 240 ml di caffè filtrato, che corrispondono a circa 95 mg di caffeina. Secondo Caffi, ho ancora circa 33 mg di caffeina in circolo. L'app Caffi è compatibile con Wear OS, quindi puoi visualizzare queste informazioni sul quadrante del tuo smartwatch in tempo reale.
Prima ho accennato al fatto che impiego molto tempo a finire una tazza di caffè. L'app Caffey offre la possibilità di scegliere la velocità con cui metabolizzo la caffeina. Ho scelto "lento" per compensare il tempo che impiego a bere il caffè. Il mio metabolismo potrebbe non essere effettivamente lento, ma credo che questa opzione aiuti a creare un equilibrio.
L'ultima funzionalità di Caffe che menzionerò è la sua preparazione per andare a dormire. Quando apri l'app, ti dice quante ore mancano prima che i tuoi livelli di caffeina raggiungano la "modalità sonno". Mentre scrivo, mi mancano circa quattro ore, il che significa che andrò a letto intorno alle 21:00. Ottimo! Caffe ti tiene anche informato con le notifiche. La sera, di solito ricevo una notifica che mi avvisa che sono circa a metà strada verso l'ora di andare a letto.
Sono le cose semplici che contano.
Sono perfettamente consapevole che si tratta di un ambito molto specifico. Nessuno ha bisogno di monitorare l'assunzione di caffeina con tale precisione, soprattutto con uno smartwatch. Da appassionato di tecnologia, adoro raccogliere dati e questo è solo un altro modo per farlo. Non ho ancora raccolto abbastanza dati per trovare delle correlazioni, ma averlo al polso mi invoglia a continuare a usarlo.
Una settimana passata a monitorare il mio consumo di caffè mi ha fatto capire che non conta solo la quantità di caffeina, ma anche il momento in cui la bevo. Monitorare il sonno, i livelli di energia e le abitudini quotidiane può aiutarmi a determinare il momento ottimale per gustare il mio caffè.
Se bevi caffè tutti i giorni, prova a registrare l'orario di ogni tazza e confrontalo con la qualità del tuo sonno e il tuo livello di attività, quindi regola gradualmente l'orario del caffè in base a ciò che noti riguardo al tuo corpo e alla tua routine.
